Ciężarki, obciążniki

Mam pytanko? Czy wie ktoś jak prawidłowo używać ciężarków na ręce i na kostki przy ćwiczeniach?

Wydaje mi się że postawiłeś zbyt ogólnikowe pytanie.
Jakie ćwiczenia wykonujesz, czy może biegasz itd..

to zależy od tego, jakie grupy mięśni chcesz rzeźbić. są różne sposoby podnoszenia ciężarków. możesz np. usiąść na brzegu łóżka, oprzeć łokieć na kolanie i podnosić i opuszczać ciężarek, co będzie działało przede wszystkim na bicepsy.

JA w ogóle dziwię się, że ludzie biorą się za rzeźbienie własnego ciała bez solidnych konsultacji i bez trenera - przecież to można chyba krzywdę sobie zrobić ?